高尔夫挥杆
内蒙古自治区 · 鄂尔多斯市高尔夫的挥杆动作是高度整合的动作模式，爆发力从脚下通过核心肌群传递到上肢。以下是高尔夫挥杆的详细介绍：
一、预备动作
- 姿势稳定：站姿稳定是关键。脚与肩同宽，踝关节略微背屈，膝关节略微弯曲，髋关节以髋为轴、保持脊柱中立位并略微前倾，肩关节轻微往击球方向侧倾。
- 握杆技巧：左手作为引导手在身体偏上方，手臂内旋；右手作为推壁手位于球杆的偏下方，保持中立位。
二、上杆动作
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柔韧性：足够的柔韧性有助于在上杆时储存足够的能量，并在下杆时充分释放。
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动作要点：
- 髋关节：上杆时，骨盆会朝随摆手（如为右撇子则为右手）的方向旋转。
- 右手：随着骨盆的旋转，右手手臂往右侧打开并向外旋转，肘关节屈曲、手腕迅速地内旋。
- 左手：随着骨盆的旋转，左手手臂往右侧打开并且向内旋转。
- 下肢：重心在向右侧转移的过程中，右脚旋后，压力集中到右腿膝盖外侧和外脚掌上。
三、下杆动作
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爆发力：下杆是从上杆最顶点到击球之间发生的动作，可以比喻成“弹簧释放弹力”的过程。
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动作要点：
- 左腿内收肌首先收紧，右腿伸髋、外展造成骨盆旋转，球杆的动量逐渐累积。
- 核心肌群的收缩继续加速球杆的速度，背肌收缩来稳定核心躯干。
- 左手手臂外展，手腕背屈、尺偏；右手手臂内收、内旋。
四、随挥动作
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控制：随挥动作的关键在于控制。
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动作要点：
- 左手背屈、尺偏的同时，右手桡偏。
- 左肩外展、外旋，右肩内收、内旋。
- 核心肌群做离心收缩，以减速躯干的旋转。
- 最终重心转移到左腿，膝盖内侧，左脚脚踝内翻、足弓仰转。
在高尔夫挥杆过程中，身体的平衡、协调性和力量传递都至关重要。通过不断练习和调整，球员可以逐渐掌握挥杆技巧，提高击球效果。
